大家好，我是海娜美！
在家的每一天都被妈妈催起床催吃早餐真的很无奈
直到今天认真的照了照镜子才发现黑眼圈真的超级严重
而且肚子赘肉也变多了……
静下一想
已经很久没有好好早起
好好伸懒腰、晒太阳、吃早餐了
一直承诺要做个有趣的人
却浪费了每天最宝贵的清晨
一、鼓励各位早起吃早餐的一点啰嗦话
1、不吃早饭与原发性痛经有关
瓦特？
这不是听雪吓你！在山西医科大学的相关研究中，研究人员通过logistis回归分析发现：吃早餐习惯是影响原发性痛经的四因素之一。说白了，不吃早餐的女生更容易发生原发性痛经。
之前痛经时，我妈就说我是因为不好好吃早餐造成的，富贵还一脸不屑，现在想想……希望明天开始好好恰早饭能在下个月迎来不痛的姨妈……
女孩子经常痛经的话，真的会影响心情（毕竟有些人只会bb多喝热水），姨妈前几天会提心吊胆，不想出门懒得动弹，医院溜一圈……所以呀，一定要好好吃早餐~
2、不吃早餐真的会变“傻”
我是个傻子…
娜美找文献的时候看到这个研究当场泪奔……因为富贵真的经常不吃早餐！中国疾控研究中心的学者曾经招募了志愿者进行跟踪监测，结果发现：在短期记忆力的“比拼”中，食用营养丰富早餐的志愿者得分明显高于不吃早餐的志愿者。研究认为这可能与早餐有利于维持机体血糖水平有关。
不论是读书还是已经在工作，记忆力受影响是必然会影响到日常生活的啊！这与纵欲过度造成精神不振进而影响工作是一个道理啊喂！（偷笑）
3、不吃早餐容易便秘
不堪入目
说到这里可能很多朋友虎躯一震……很多人都有过便秘的经历吧！尴尬不？富贵的大学朋友很少上课迟到，如果迟到，那就是便秘hhh……在三餐正常的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，说白了就是会促进排便~所以说，按时吃早餐！远离开塞露！（不是，你看错了）
4、规律吃早餐利于预防胆结石
国内外多项研究表明，规律吃早餐利于预防胆结石。如果你起得很早但不吃早餐（没有如果因为你肯定起不来），间隔很久再吃午饭的话，胆汁粘稠度过高、停滞不动，就容易形成胆结石！
娜美的一个亲戚就是胆结石。他一开始并不严重，于是打算拖一拖，结果因为没忌口，引发了急性胆囊炎……有多痛？你见过四十多岁的大老爷们儿哭天抹泪嘛？我见过……说实话我妈生我妹妹都没这样。打完吊瓶他觉得和没事人一样，于是就想着不切除胆囊，回家去了……后来的消息就是他家人大半夜打了……更可怕的是，医院看望他，发现他插了一根腹腔引流管，看着就难受……
不想吃早饭？摸摸自己的腹腔，想想插管的样子，你就老老实实去吃了！
5、保持活力，拥抱清晨
说实话，能早起喝杯清水、吃个早餐，是很多幸福人群的标配，不仅一天元气满满，还能拒绝熬夜远离黑眼圈。
某种程度上，能做到吃早餐相当于做到：不熬夜、不油腻，甚至连带着出门遛个弯，甚至跑个步。如果实在没事做，化个妆出门散步也不错。
当然，很多西方学者研究出不同的结果，比如不吃早餐更有利于糖尿病患者等（即使是真的，我们也没有糖尿病呀~），富贵觉得，可能是西方人的饮食以及作息都与中国人不同，多因素的影响下，所以结果就会大不相同吧~
我去某red书看了看很多减肥相关的分享，几乎没有几个人建议我们不要吃早餐，医院的大夫在他的分享里都讲过要好好吃早餐~大家翻开各类app搜索相关内容，会十分容易发现很多吐槽，通常都是不吃早餐导致严重后果的……所以呀，我们还是好好吃早饭吧~
二、关于早餐的几点建议
1、早餐吃什么？
高蛋白食物！
中国人民解放*医学院曾进行过相关实验，在参与实验的名肥胖青少年中进行了长达三个月的跟踪，其中一组为早餐吃鸡蛋（高蛋白）组，一组为吃馒头（主食）组，最终发现，前者体重减重明显。
研究人员认为可能是高蛋白早餐通过其对饱腹感、食物摄入量以及对食欲激素调节达到的，说白了，高蛋白早餐容易产生饱腹感，降低了食欲，影响了后续摄入量。
2、早餐前跑步or早餐后跑步？
不要纠结！
其实这个问题没有固定答案，查询很多论文也没有找到一个相对统一的回答。但确定的一点是：如果是餐后跑，需要注意要在进食后隔一段时间，一般是40-60分钟。另外，打算晨跑一定要在前一天晚餐时间进行适量的进食，否则会出现头晕等症状。
注意事项：鸡蛋的食用技巧
鸡蛋要新鲜，但不要刚落地的鸡蛋（刚拉出来就被你拿去煮了呜呜呜），一般要放24h以上，否则煮熟连着皮不好剥。
不喜欢流心的鸡蛋，就直接放鸡蛋进锅然后倒冷水，煮开为止；反之，喜欢流心就水开再放鸡蛋煮10分钟。
建议煎蛋，煎的过程中搭配一些青菜，比如西红柿、西兰花。
最后，除高蛋白的食物——鸡蛋推荐以外，很多朋友上班来不及煮蛋或者煎蛋，推荐花生酱+面包、坚果燕麦片+几片新鲜苹果、肉包子+豆浆、面包+热牛奶，这些都是可以短时间速成/购买得到的食物。
今天就到这啦！娜美打算从今天开始早点睡觉早点起床，完成有趣灵*的第一个任务：吃早餐！然后元气满满地拥抱清晨~
要健康呀
