近日，李克强总理在作年*府工作报告中指出——加强重大疾病防治。我国受癌症困扰的家庭以千万计，要实施癌症防治行动，推进预防筛查、早诊早治和科研攻关，着缓解民生的痛点。
这是国家层面再一次对癌症防治提出了要求！为了自身健康，我们每一个人都要高度重视起来！
那对于我们来说，该如何进行正确的防癌呢？首先来说，每周吃红肉别超1斤。
研究显示，红肉，尤其是加工肉类，是结肠、直肠癌发病的危险因素。如果过多摄取，危险系数更高。因此注意不能超量。
但是对于鸡鱼鸭肉来说，我们还是可以多吃的，尤其是像这个深海鱼，其营养价值就很高，还富含欧米伽三这种物质，具有不错的降低血脂作用，还具有很好的健脑功能。
第二点，还需要每天吃够12种食物，世界癌症研究基金会建议以植物性食物为主，包括每天进食不同种类的水果和蔬菜，这样或能降低患癌风险。
新版的膳食指南也建议了每天吃12种食物以上。12种食物听着好像很多，但如果能合理的分配到一日三餐中，其实也没多少。
一般来说，早餐：4~5种食物；午餐：5~6种食物；晚餐：4~5种食物；零食：1~2种食物。
第三点，还要少饮酒，最好不饮酒，即使饮酒的话，也不要超过20克。而女性最好少于10克，而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。
对于吸烟来说，更要禁止。吸烟为0，戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。
第四点，可以每天走路30分钟。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持30分钟快步行走，不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。
快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以此来达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。
第五点，需要将总胆固醇控制在5mmol/L以下，血压控制在/90mmHg以下。而对于腰围的控制来说，女性腰围超过80厘米、男性腰围超过90厘米，就有患心血管病和糖尿病的危险。
如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心血管疾病的发病率就会下降好几倍！
第六点，还需要喝好三杯水。喝水记住早晚一杯水，深夜补口水。睡前半小时喝杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。清晨起床后喝杯温开水，可减轻心血管负担。半夜起床也可喝口温开水。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。
第七点，大笑15秒可保护心血管，日本的一项研究显示，在看搞笑喜剧时，血管会扩张有弹性。发自内心的开怀大笑，并持续时间15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。
还需要每天走步，每天走步，行走时每一步都肌肉用力的结果，人体动脉血管都是深藏于肌肉的深处，肌肉有节奏的运动，就等于自动保护血管弹性的一种措施。
第八点，五大行为最伤胃，吃的太麻太辣太烫；吃饭没准点；暴饮暴食；饮酒无度，爱烟成魔；爱咖啡也更爱浓茶。
而对于控盐来说，其摄入量要少于6克，此外，还要少糖少油。此外，在吃饭的时候，最好能坚持每口饭菜嚼36次，可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。
而进食的温度也要控制，人们最适宜的进食温度应在10℃~40℃左右，一般能耐受的温度最高为50℃~60℃。温度太高则容易烫伤胃粘膜，使胃粘膜保护作用降低。
做好了上面的这些要点，你就已经很成功了。此外，我们在每年的时候还要进行体检，来达到未病先防的目的。而这里就来给大家说一下我们国家十大高发癌症的预防、筛查方法。
第一个是肺癌，在筛查的时候可进行低剂量螺旋CT。50岁以上的高危人群（吸烟超过20包/年；长期被动吸烟；有肺癌家族史等）每年检查1次。
平时在生活中还需要戒烟，在烹饪食材时，要少油炸煎炒，减少厨房的油烟。此外，装修建议选择绿色环保材料；不在马路、临街等地方锻炼，汽车废气多；遇事放宽心，不生气，充分做好情绪疏导。
第二个是乳腺癌，需要用钼靶+超声的筛查方法。40岁以前的女性每年做1次乳腺超声；40岁以后的女性每年做1次乳腺超声+钼靶。
在生活中，还要少吃油炸食品、奶油、奶酪及各种甜食，避免肥胖。也不要乱吃含有雌激素的保健品。再有就是女性多心思重，要学会给自己减减压。
第三个是肝癌，需要用血液甲胎球蛋白+超声的筛查方法。高危人群（乙肝表面抗原呈阳性；有慢性乙型、丙型肝炎及肝硬化病史等）每半年检查1次。
平时在生活中需要注意，喝酒小酌即可，别过量。也别吃发霉食物，像花生、玉米、大米等就含有*曲霉*素。此外，一定要切记，千万不可乱吃药。
第四个是结直肠癌，可以选用肠镜、大便潜血的筛查方法。50岁以后做1次结直肠镜，如果检查正常，可以间隔5-10年再做第二次；每年常规体检别放弃大便潜血试验。
预防方法则是：千万不要久坐，多起身活动；少吃高脂肪、高热量食品；有结肠息肉及时治疗。
第五个是胃癌，最简单有效的就是胃镜。高危人群（慢性胃溃疡、胃息肉、慢性萎缩性胃炎的患者；有不良饮食习惯者等）45岁时开始做筛查，若无异常，间隔3-5年检查；胃癌高发区50岁以后要做筛查。
平时在生活中，还要少吃盐，少吃腌制、烟熏、油煎食物。而且吃饭别太快，这样会刺激消化道，也别吃的太饱，会造成胃肠功能失调。
第六个是食管癌，可以用食管镜筛查的方法。高危人群（有肿瘤家族史；爱吃辣、烫、腌制食品的人等）50岁时开始筛查，若无异常，间隔3-5年检查；健康人群50岁以后要做筛查。
在生活中还需要注意戒掉烟、酒，也别吃太烫的食物。
第七个是甲状腺癌，可用颈部超声的筛查方法，对于有良性甲状腺结节的人来说，每1-2年复查超声。
还需要注意预防：有甲状腺疾病者，遵医嘱少吃或不吃碘盐；注意调整好社会、家庭多方面的压力；避免各种辐射损伤；减少忍吞、压抑的情绪。
第八个是这个胰腺癌，需要用超声内镜的筛查方法。一般人群可以每年做腹部超声初步筛查，高危人群（年过50岁的糖尿病患者；慢性胰腺炎患者；长期大量饮酒、吸烟者等）需要重点筛查。
而预防方法则是：戒烟；少吃高脂肪、高热量的食物；有胰腺炎等疾病，需及时检查治疗。
第九个是这个恶性淋巴瘤，可选择B超、CT、核磁共振等。对于高危人群（感染和慢性炎症；长期放射线暴露；长期接触有*有害的化学物质等）一般需要每年检查。
预防方法则是：预防感染，包括病*感染及细菌感染；避免各种辐射；不熬夜、舒缓自身压力，保障人体免疫功能。
第十个是宫颈癌，可采用TCT、HPV、阴道镜的筛查方法。有性生活的女性从30岁起，每年进行一次TCT（宫颈细胞学检查）+HPV（人乳头瘤病*）检查。
如果连续三年检查结果正常，可间隔三年检查一次。
此外还需要注意，要打宫颈癌疫苗，还要注意性卫生和经期的卫生，也要进行积极预防并治疗慢性宫颈炎等疾病。
最后再说一下防癌三字经：少辣烫，仔细嚼；多吃素，低脂糖。温着吃，莫贪热；戒烟早，忌油烟。防霉变，酒二两；心情好，体重控。少熬夜，会减压；防污染，少染发。
还想提醒大家的是，高糖、高能量的饮食模式还会加大食管癌、胰腺癌、胆囊癌、子宫内膜癌、肾癌等多种癌症的风险，平时一定要多加注意，在饮食中控制脂肪和糖的摄入。
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