近日，#这样的睡姿最毁腰#话题登上热搜榜。该话题中称：长期喜欢蜷缩睡或趴着睡，都容易造成脊柱变形，也就是所谓的“毁腰”。
其中，蜷缩睡虽然能让身体感到“解压”，但易加大背部和头颈压力，造成驼背；同时也容易阻碍呼吸。趴着睡会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸，是最不建议采取的睡姿。
睡姿不对脊柱真的很“受累”好好的脊柱，睡着睡着就“弯”了，这绝不是随便开玩笑。
作为身体最重要的中轴线，脊柱其实也十分容易“受伤”，长期单侧向睡觉以及固定的错误姿势，不仅容易导致脊柱侧弯，还容易使人腰痛。
长期保持固定姿势侧躺，相当于让骨盆也总位于“侧面”，腰椎也会随之旋转。侧躺时，肩、胸和骨盆与床面接触，接触面积相对平躺要小，压力却有所增大。由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。
而如果是平躺，则骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，是腰部负担最小的姿势。
因此专家建议，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则；为了避免腰痛，平时卧姿可选平躺。
颈椎不好调整睡姿很重要仰卧，是保护颈椎的最佳睡姿。
仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。
一般可以将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。
四种常见睡姿适合不同患者人群哪些人适合左侧卧睡觉？
孕妇建议选择左侧卧。怀孕时，左侧卧可以减轻子宫右旋，缓解子宫供血不足，更有利于为胎儿供血。
哪些人适合右侧卧睡觉？
胆囊炎、胆石症患者
右侧卧有利于胆汁排泄，防止结石梗阻，从而缓解剧烈疼痛。
胃食管反流患者
很多人晚饭后容易反酸，甚至出现胃食管反流的症状，此时应该采用右侧卧，这样可以让胃里的食物离开胃底，涌向幽门，食管位置高于胃部，以减少胃酸反流引起的不适。
心脏病患者
心脏位于胸腔左侧，右侧卧可以减轻心脏的压力，有利于血液流动，增加身体各个器官的供血量，有利于新陈代谢。故患有心脏病的人最好采用右侧卧。
哪些人适合仰卧睡觉？
脑梗死患者
相关数据显示，95%以上的脑梗死患者在日常生活中都习惯侧卧位睡觉，这样会加重血液循环障碍，特别是让颈部血液流速减慢，血小板容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集，进而形成血栓。因此，建议患有动脉硬化的老年人采用仰卧的睡姿，这样可以降低脑梗死的发生风险。
肺气肿患者
患有肺气肿的中老年人由于肺通气功能障碍，容易发生气短、胸闷、咳嗽等症状，故适合仰卧的睡姿，同时应抬高头部，这样有利于保持呼吸畅通。
哪些人适合俯卧睡觉？
俯卧虽然是非常不推荐的一种睡姿，但也有例外情况，如果已经是脊柱疾病患者，偶尔俯卧有利于背部肌肉放松，减轻对脊椎的牵拉和压迫，使痛苦减轻。
针对不同疾病患者，选择恰当的“保护性”睡姿，有助缓解不适症状、促进身体康复。