盼望着，盼望着，中秋来了，长假的脚步近了，工作繁忙的人儿终于可以赶回家和亲人团聚，一起吃月饼，赏明月。说到月饼，很多人都说它是糖油混合物，是热量炸弹，所以望而却步。以下，医院营养科医师来跟大家聊聊月饼怎么吃才能更健康。
一、吃多少？
首先，我们来看一下几种常见月饼的营养成分表。
注：以上数据仅供参考，不同品牌的月饼配料表会有所差异，具体以每款月饼包装上的营养成分表为准。
由此可见，每g的月饼平均热量都在kcal左右，市售的一块月饼大约是50-g，供能约-kcal。以一个轻体力劳动的成年女性举例，其一天的能量推荐量是kcal，早中晚三餐能量按3:4:3分配，即kcal：kcal：kcal，换言之，吃g月饼摄入的能量(kcal)就差不多接近一顿饭了。所以，要想热量不超标，一定要把握好量，每次只能吃一小块（不超过50g）。
二、怎么吃？
由于月饼是高糖高油的产物，所以可以搭配一些无糖的茶水来解腻，也可以搭配无糖的豆浆、牛奶，不仅能提升豆浆牛奶的口感，还能弥补月饼中蛋白质的不足。
三、何时吃？
把高热量的食物放在白天吃，能放在早餐吃是更好的。早上起来正是肠胃排空的时候，月饼可以提供充足的热量和脂肪，升高血糖，满足我们一上午脑力和体力的工作需要。也可以把月饼当成上午或下午的加餐，分成小份，与家人朋友一起分享食用。晚上是一天之中最容易囤积体脂的时候，大部分人在晚上的运动量相较白天要少，所以不建议晚上吃得过多，如果是赏月当晚吃月饼，建议减少当餐的主食量。
四、多运动！
美味的食物总是让人们心情愉悦，如果一不小心吃多了，一定要动起来消耗掉。秋高气爽，陪伴家人出门快走、慢跑，都是不错的选择哦！
五、慢性病患者吃月饼应该注意什么？
高血压：注意含钠量，适量吃鲜肉月饼、火腿月饼；糖尿病：注意含糖量，可适量选择对血糖影响较小的糖醇五仁月饼，减少当天的主食量，搭配充足的蔬菜，餐后适当运动；高血脂：注意脂肪量，不适合吃饱和脂肪和糖过多的奶*流心月饼，还需注意减少当天的烹调油用量；高尿酸：注意嘌呤和果糖含量，尽量不吃含有海鲜、河鲜的月饼；胆结石、胆囊炎：注意脂肪和胆固醇含量，不适合吃蛋*莲蓉月饼；慢性胃肠炎、腹泻：注意糖醇摄入量，木糖醇、山梨糖醇、麦芽糖醇等摄入过多会引起胃肠道的不适，加重腹泻，不适合吃含有糖醇的无糖月饼。
但愿人长久，千里共婵娟。月饼寄托着人们对家人的思念和祝愿，是传统文化的弘扬与传承，只要掌握健康吃月饼的技巧，就不怕每逢佳节胖三斤啦。最后，预祝大家中秋节快乐，享“瘦”假期！