心包经，这条经络放在这里是因为心脏病一般发病较晚，很多人可能到晚年才会有症状显示出来，所以可以暂且放在第三步进行调理。但如果有的人心脏病很明显，就要提前按摩心包经了。
其他的经络日常可以作为辅助作用。如果时间富裕，可以再疏通其他经络，比如您想美容或者有胃病，那就多疏通胃经。这里拿胆经为例，有人按摩了肝经以后可能会起痘痘，这时可以辅以艾灸以疏肝郁；还有人按摩胆经后头痛，那就是肝郁赶到了三焦经，再推拿或艾灸一下三焦经就会好了。所以，发现浑身经络都有痛点的时候，不妨试试全身经络推拿和艾灸，效果是非常好的。
肝脏是人体最大的排毒解毒功能的器官，肝脏的工作就是消除我们吸收到身体里的化学物质、污染物还有药品带给身体的有毒物质。有专家表示，肝脏一天必须处理五千多项酶反应作用，所以保持肝脏的强健，让它运作正常，对健康是最直接有效的帮助。临床证明：蒲公英，入肝经。保肝，清肝毒，预防肝损伤。蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。特别是蒲公英根，它是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。所以，肝不好的人用蒲公英根泡水，是非常不错的选择。
科学，运动养生蒲公英中含有多种具有保健功能的化学成分，比如植物生物活性成分蒲公英甾醇和蒲公英苦素，被认为可以刺激消化器官，促进肝脏和胆囊分泌胆汁，胆汁流量一多，便可帮助肠道蠕动，对治疗便秘和消化不良很有用。而且蒲公英不同于泻药，可以连吃好几个月，不会对脾胃造成损害。
蒲公英根泡水不仅仅保肝护肝，还有以下一些好处：增强血管的通透性，蒲公英中含有大量的绿原酸和咖啡酸，绿原酸能催化透明质的分解增强血管的通透性，可以降低炎症的反应。有利尿的作用，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，也就是说蒲公英有利尿功效。有通便的效果，蒲公英中含有的可溶性膳食纤维可以帮助肠道蠕动，促进排便对预防减轻便秘有一定的功效。但蒲公英在健康方面的优点当中，影响最大的首推保肝，清肝毒，预防肝损伤。
科学运动，有效瘦身——拒绝无效运动，运动减脂，其实只是通过运动能量的消耗，达成体内脂肪减少的目的，也就是消耗的，比吃进去的多，才能够减脂成功。但是，通常的运动，并不一定能够消耗脂肪。因为，人体的能量使用，有一个顺序，具体的说，糖——蛋白质——脂肪。
科学，运动养生也就是，运动中，最先消耗的是糖，最后才消耗脂肪。科学研究表明：90%最大耗氧量情况下（类似于气喘的运动），运动1.5小时左右，才开始消耗脂肪。所以，不要以为一运动，就会消耗脂肪，没有超过一定时间，是不会消耗脂肪的。而在运动中消耗的糖、蛋白质，很快就会补充。糖尿病的预防和治疗离不开运动，作为控制体重的有效手段，运动可以改善血糖水平，是日常生活中干预糖尿病管理的一部分，同时还可以改善血压和血脂异常。
运动的诸多好处不必多说大家也清楚，但是对于癌症患者来说，有些家属担心患者身体，什么活也不让干，除了坐着就是躺着，也不让运动。所以，听话的癌友们，整日吃、睡，不运动；吃、睡，长肉。但是，这样真的好吗？不可否认，有部分癌症患者的确不适合运动，但是总的来说，运动带给健康人的好处，基本上同样也能带给癌症患者。今天我们一起来看下美国运动医学会发布的癌症患者专属运动指南，癌症患者究竟应该如何运动。
科学，运动养生运动能直接缩小肿瘤，近日，发表在国际上的成果，这项研究由丹麦、瑞典、德国、美国的团队共同参与。在随机对照实验中，这群实验者分别设计了肝癌、黑色素瘤、肺癌的不同研究模型。
在对黑色素瘤的研究中，他们让小鼠提前运动四周，然后进行皮下植入癌细胞，在此之后，继续让小鼠运动两周。结果，在仓鼠球里坚持锻炼的小鼠与对照组中不运动的小鼠相比，皮肤癌的发病率降低了61％。而在肿瘤体积方面，与不运动的对照组相比，成年雌性小鼠下降67％，老年雌性小鼠下降53％。此外，研究人员发现，坚持运动的小鼠肝癌发生率仅有31％，而对照组的发生率高达75％。肺癌的模型中，坚持运动的小鼠，与不运动的对照组相比，其肺肿瘤体积缩小了58％，肿瘤重量减轻了56％。
对于黑色素瘤，运动能够延缓恶性病灶的生成。小鼠的跑步量大致为4.1km-6.8km/天。那么到底是为什么呢？如此明显的直接针对肿瘤的效果，让人忍不住对原理好奇了。
科学，运动养生癌症患者运动方式推荐，在癌症患者的运动项目中，首先值得推荐的就是散步。它运动量不大且简便易行，不受时间、场地、空间等条件限制，除卧床不起的病人外，所有的癌症患者都可选择这种运动方式。散步可以不拘季节，随时可行。春踏芳草地，夏踱小河边，秋赏荷花淀，冬行松林间，各得其趣，散步又养神。散步也不受空间限制，无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡。癌症患者还可以选择慢跑、快走、打太极拳、徒手体操、游泳、气功和骑自行车等运动项目。
糖尿病病人应保证每周至少4-5次的运动量，每天运动时间30-分钟，每次至少达有效强度30分钟，餐后1-2个小时运动减肥效果最佳。运动强度的测定有两种方法，疲劳程度和心率。运动后人体感觉稍累，稍出汗，休息可恢复，这种强度最合适。如果运动后出现持续疲劳，肌肉疼的现象，说明运动强度过强。
科学，运动养生对于糖尿病患者而言，运动形式因人而异，简单、方便、能坚持的运动就是最好的运动。运动时应以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动可以提高心肺功能，降血糖、降血脂。无氧运动可以练肌肉、消耗糖，此外，适当进行伸展、平衡、柔韧运动也很有必要。有氧运动是指在整个运动过程中，吸入的氧气量基本满足体内的氧气消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。