35岁后是不是在做某些事方面感觉力不从心，觉得自己的身体越来越虚弱，这可能跟生理机能衰退有关。生理机能衰退几乎无任何症状，但抗病能力却减弱，隔三岔五感冒或感染、伤口难以愈合等。想要自测衰退指数，不妨由以下几道题算一算。
如何自测衰退指数？
第一，被诊断为心脏病；
第二，被诊断是肺结核；
第三，已被诊断为短暂性缺血或脑卒中；
第四，患有高血压，正在服用降压药物，收缩压和舒张压分别大于毫汞柱、大于90毫汞柱；
第五，被诊断为慢性支气管炎或肺气肿
第六，被诊断为类风湿关节炎；
第七，诊断为胃溃疡或十二指肠溃疡
第八，诊断为哮喘；
第九，很少或不刷牙、有假牙等
第十，已经出现骨折
第十一，诊断为胆石症伴发或不伴发胆囊炎
第十二，最近一个月总是失眠，包括入睡困难、凌晨早早醒来、半夜醒来后难以入睡；
第十三，走路几分钟就感觉到胸部不适，呼吸速度加快或减慢
第十四，被诊断为慢性肾脏疾病
第十五，被诊断为癌症
第十六，诊断为神经衰弱
第十七，被诊断为糖尿病，即空腹血糖和随机血糖分别大于7.0毫摩尔、大于11.1毫摩尔
第十八，1秒内用力呼吸量÷用力肺活量小于0.7
第十九，最近一年总感觉到悲伤或沮丧，此不良情绪持续两个星期左右
第二十，最近一年出现不明原因的体重减轻，体重下降超过5斤
第二十一，常常感觉到身体疼痛或不适，以至于影响正常生活，以上所获得的答案是就分别得1分，否就得0分。
第二十二，一周排便次数小于3次得一分，无排便异常得0分；
第二十三，持续咳嗽超过3个月得1分，小于3个月得0.5分，无咳嗽症状得0分
第二十四，最近一年的体力活动，体力活动多得1分，体力活动少或无体力活动得0分
第二十五，评估目前的健康状况，健康状况很差得1分，一般得0.5分，良好得0.25分，健康得0分
第二十六，测量心跳速度，每分钟心跳不足60下或大于下得1分，在60~之间得0分
第二十七，男性和女性腰臀比分别大于0.95、0.9得1分，男性和女性腰围分别小于0.9、0.85得0分
第二十八，测量体重指数，体重指数小于18.5或大于28得1分，在24~28之间得0.5分，在18.5~20之间得0分。
衰退次数=复合的疾病属于缺陷总数，如果大于0.25，说明身体已经衰退。
如何改善衰退？
1、加强营养支持
体内缺乏营养可降低体重，加快肌肉流失速度，造成抵抗力减弱，因此应加强营养支持，保证各种营养均衡摄入，尤其是蛋白质和维生素以及微量元素。
2、多运动
坚持运动能提高肌肉质量，改善肌肉功能，预防肌少症，同时也能改善认知和机体功能，推荐有氧运动和力量训练相结合。
家医君寄语
根据身体指标缺陷来制定合适的改善方案，比如代谢综合征患者应控制各种指标、肥胖者应积极减肥，同时还需保持良好的心态，减缓慢性病发展进程，必要时还需寻求医生帮助。
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