三人行，必有一个人要减肥。
根据最新相关报告显示，我国约有一半的成年人存在超重或肥胖的情况。但是尽管全世界的肥胖率都在上升，但是有个国家却能独善其身，那就是日本。
据世界卫生组织表示，日本的肥胖率只有4%，远低于美国、新西兰的32.4%和30.7%。但是相比于欧美国家的人群来说，日本真的可以算得上是最不喜欢运动的国家之一，但是为何他们的肥胖率还如此低呢？
曾经从日本回来的小婷这样说，在日本几乎看不到胖的人。这其中和他们的饮食习惯有很大的关系，相比于其他国家的人来说，日本吃的真的非常的健康。
但是仅仅通过饮食，就是日本人不肥胖的主要原因吗？真相或许没你想得那么简单。
内行人：其实和3个原因有关！
一、日本肥胖率低，是有原因的
1、饮食
不可否认，日本人在饮食上非常的健康，他们信奉一条原则“美味不可掩盖食材本身的味道”，所以他们更喜欢生食或者蒸煮等烹饪方式，饮食多偏清淡、热量低，不易发胖。
他们很注重食材搭配，每天吃的食材就有30多种，鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米、面可能都有涉及，营养也十分均衡，因为吃的种类比较多，这也就间接导致了他们每份食物的分量就会变得很少，某种程度上来说降低了他们的饮食摄入量。
但是如果你认为日本人是因为饮食就没胖子，那你就大错特错了。
2、运动
诚然，日本人不喜欢运动，但是从运动量来说，他们不一定少。
日本国家虽然不大，但是人口密度很高，各个社区之间的设施也比较完善，去超市、上学、小门诊等大多在半小时以内，因此他们的日常出行一般会选择走路或者骑自行车，据相关数据统计，日本是人均拥有自行车最多的国家。
而骑车和走路所消耗的热量，不一定比每天花上半个小时去健身房运动的人少。
3、政府推动
此外，日本没有胖子有部分原因是来自政府的推动。一般在减肥大业上，都是自身的事情，而日本为了管控腰围，甚至还出了相关法律。日本政府规定企业必须对40-75岁的员工1年进行1次腰围检查，男性需90cm，女性需85cm，一旦超标必须检测血压、血糖、血脂等数值，要有某项结果不达标，个人会被列为代谢综合征危险人群，企业也要接受政府的罚款，双重压力下想胖都不敢胖了。
所以，日本人为啥不胖？这些就是原因！
简单来说，就是注意饮食、运动，再加上政府的推动等共同促进了瘦身大计，所以别再说什么日本没胖子都是饮食的原因了。
二、肥胖的危害多到你想不到
这几年，生活水平上来了，肥胖的人越来越多，根据《新西兰医学杂志》发布的一则最新数据显示：年全球因肥胖致死的病例比年提升了快30%，从年的10万人中有50人因肥胖而死，到年，这数值升到54人。
可见，肥胖是不可忽视的健康问题，但它所带来的危害远远超乎你的想象。
在大多人心中，过度肥胖最大的问题是引发心脑血管疾病，但是你不知道的是太胖还会影响激素分泌异常，导致相应的功能及代谢紊乱，如女性过度肥胖可因卵巢机能障碍、月经紊乱和不孕；而男性可因雄激素减少、雌激素增多出现性欲减退、阳痿、轻度性功能低下等表现。
不仅如此，体重超标太多很容易导致甘油三酯在肝脏中蓄积，从而有更大的几率出现脂肪肝，并发胆固醇结石，尤其是40岁以上的肥胖女性，所以要小心。
大约与40%的癌症与肥胖有关，根据知名权威杂志《柳叶刀》曾发布的一则数据显示，男性BMI增加与结肠癌、食管癌、甲状腺癌、肾癌等发病风险有关；而女性则与子宫内膜癌、肾癌、胆囊癌、食管癌等患病风险有关。
所以为了自身健康着想，大家一定要注意控制自己的体重，做个苗条的人！
三、41%的人，减肥后会发生反弹
小黄一直以来都是个胖胖的女生，起初一直有减肥的想法，但是都没有付之于行动，但是上了大学，看到同学们多这么瘦，她也下定决心开始减肥。
小黄的减肥方法简单粗暴，就是不吃！这个方法也确实很有效果，半年的时间就瘦了30斤。看着镜子中的自己，虽然和其他的女孩子还稍有差距，但是她也很满足了，于是便开始渐渐恢复饮食，但是让人没想到的是，小黄很快就反弹了，甚至比之前更胖。
而小黄不是个例。
美国心理学教授-特列席曼恩博士，针对大量节食减肥的人群进行了长达1年的跟踪，最终发现大约有41%的人，减肥后会发生反弹。其原因主要有2点，一是想要改变饮食习惯难度系数很高；二是即便减肥成功了，节食作用递减规律也会变化，比如你坚持节食，那身体也会根据你的习惯来调整新陈代谢，变得越来越高效，那你只能越吃越少，最后便扛不住了，可你要是恢复饮食，体重又会开始反弹。
所以想要不限于体重反复增减的怪圈中，就不要单纯依靠节食来减肥，而是要掌握健康的、可持续的科学的减肥方式。
四、4招，教你瘦身不反弹
如果正在减肥期间，并且有正在被体重反弹的困扰，不妨试试以下4招，说不定可以助你一臂之力。
1、减重速率别太快
很多人希望一蹴而就，用最快的方法减轻体重，但是这些快速减肥方法往往最容易反弹，所以减肥时减重速率要保持稳定，每周大概在0.5-1kg减重速率，大幅度升降没有意义。当体重降到10%之后，再进行2-4周的体重维持期，之后再根据自身具体情况看要不要继续减脂。
2、运动
想要有效减肥，饮食和锻炼缺一不可，日本人就是很好的例子。每周至少进行2次力量训练，帮助锻炼全身各个肌群；每周至少分钟低强度有氧运动，如快走；或者75分钟中等强度有氧运动，如跑步，帮助消耗脂肪。
3、保持充足睡眠
除了吃跟动，平时生活中其它一些细节也要注意，比如保持充足的睡眠，注意劳逸结合，学会调节压力等。
4、灵活性的饮食
想要减肥，严格控制饮食是很重要，但是食物种类要在均衡的基础上，尽量地选择自己喜欢的口味，不然很难坚持，也不要为了减肥对朋友聚会等社交活动一概拒绝参与，这样不利于长期坚持。
同时也要保证充足的营养，选择种类要丰富，尤其是蔬菜水果；并适量摄入热量，不然热量太低对正常身体机能有影响，如果热量低于-0千卡/天时，可考虑补充维生素、矿物质。
据日本的《东方新报》报道，日本人追捧“16小时断食”，“16小时轻断食”指的是定期进行长达16个小时的拒食行为，让身体自主调整自己可能存在的问题，长此以往，可以降低很多疾病的患得隐患，比如降低脑梗、三高等，据说能1个月瘦10斤。
16小时断食属于轻断食的一种，效果明显，但就国人而言，不建议一开始就进行16小时断食，因为对于初次尝试的减肥朋友来说，挑战太大，可以先尝试一周一次8小时断食，然后随自己情况更改断食频率。
不过不得不说，轻断食在一定程度上，确实比运动锻炼更容易坚持下去，效果也会比较明显，也更健康，这也是日本人肥胖率低的主要原因。
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当一个胖子，烦恼是很多的，穿不上好看的衣服，更重要的是健康、寿命也会受到影响些，所以大家要尽可能将体重控制在正常范围，管住嘴、迈开腿，科学减肥！