师兄们好！很多老年人的膝关节会出现以疼痛、行走、下蹲困难、骨质增生为主的一系列症状，那日常生活当中有没有一些简单实用的方法来缓解膝关节的疼痛呢？下面就为大家介绍三个小妙招。
1、摩擦膝眼穴
顺着髌骨往下摸，它的内侧和外侧分别有两个凹陷的小窝，用搓热的双手分别按在两个小窝上，上下来回地摩擦。通过摩擦生热，促进局部的气血运行来达到缓解疼痛的目的。
2、双掌揉髌骨
选择坐位，双腿伸直，双掌掌跟按压到髌骨上，然后轻轻地旋转按揉，相当于我们在划动髌骨。
需要注意的是，有些人可能稍微给膝盖一点力量就会感到疼痛，但是不要放弃，刚开始可以力量轻些，以能接受的疼痛感为宜，当经过一段时间的按揉之后，可以再适当加力。
3、交替抬腿
平躺在床上，先将左脚向上勾起，此时大腿会有紧绷的感觉，轻轻抬腿直至最大角度，坚持几秒钟，再慢慢放下。然后右腿重复此动作，反复几次。注意一定要慢起慢落，才能锻炼大腿肌肉。肌肉强壮了，就能对膝关节产生很好的保护作用。（责任编辑/宝妹）
各种长骨刺、膝关节病都可以这样治。
简单有效，尤其适合老年人。
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