常常有人问及缓解肩颈问题的办法，这几个小动作不需要额外借助什么工具，省钱省事又省时。睡前花上几分钟做一做，适当拉伸肩颈，舒缓放松一下自己的肌肉。
第一个动作动作要点：
双腿盘坐，右臂伸展到右膝盖旁边，保持笔直，把你的左手放到头上，慢慢的把自己的头向左倾斜。
用手施加轻微的压力以增加筋肉伸展保持30秒，然后缓慢的抬起头，再换另一侧。
第二个动作动作要点：
双腿盘坐，双手手指交叉相握，轻轻抱住自己的后脑勺。将下巴朝着胸口方向，手肘朝着大腿的方向往下压，能感觉到上背部的肌肉绷紧并且发力了即可。保持30秒，然后缓缓抬起头，松开双手。
第三个动作动作要点：
双手自然下垂，伸到背后，右手握住左手腕，用右手轻轻拉直左臂，为了增加脖子的伸展程度，可以朝着右侧适当偏头，保持30秒，然后换另一个方向继续。
第四个动作动作要点：
保持小腿着地的跪姿，额头触地，保持好匀速呼吸，尽量伸展。将双手交叠放到身后，举起双手，吸气时抬起臀部，重心前移，保持10秒以后臀部落回脚后跟保持10秒钟，抬起保持10秒。
第五个动作动作要点：
坐定在自己的脚后跟上，身体向后仰，将手掌平放到身后用以支撑，此时抬高胸部，拱起背部，臀部紧紧压着脚跟，保持深呼吸的同时，保持这个动作30秒。
第六个动作动作要点：
保持平躺，手臂刚在身体两侧，手掌向下。曲腿，然后抬起臀部，伸展手臂，双手交叉相握放到盆骨下方，保持30秒，然后逐渐放下臀部，恢复平躺状态。
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孜瑞主播
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