王健林说：“我先定一个能达到的小目标，比方说......先挣它一个亿”。呵呵哒，王首富的“小目标”让吃瓜群众难以望其项背。
然而，我们虽然整不了那么高大上的“小目标”，但可以定个适合咱的“小目标”呀。比如用一些小招将扰人的背部疼痛缓解。
下背部疼痛是强直性脊柱炎最常见的症状之一。强直引发的背部疼痛与普通的背部疼痛有一个明显的区别就是：休息时加重，活动后缓解。而且它比影响1/4成年人的普通背部疼痛更强烈、更使人衰弱。有以下一些小方法可以缓解强直引发的背部疼痛。
缓解背部疼痛的方法
热敷有些病友应该能够感受到，背部疼痛在早上醒来或者忙碌了一天之后的晚上会更加严重，这种情况下，热敷能够起到缓解疼痛的作用。或者根据自己早晚的惯例，洗一个热水澡也是个很不错的选择。
温和的运动运动有助于缓解疼痛和不适感。在定期的基础上，游泳和水性活动可能会特别有用。当早上起床时，尝试做些温和的伸展运动并散步。步行是最好的运动项目之一，步行时，应保持良好的姿势，向前看，让手臂和躯干自由摆动。
药物处方非甾体类抗炎药或许已经足够帮助一些病友控制强直带来的炎性疼痛。如果这类药物缓解症状的作用不够的话，可以咨询医生是否有其他的处方药来控制你的炎症，例如糖皮质激素，缓解病情抗风湿药物，或生物制剂等。
减少背部疼痛的生活习惯
时刻保持良好姿势我们的目标是保持耳朵、肩膀、臀部始终保持在一条直线上，无论是走路、坐着或睡觉。当你姿势不正确时，让身边的人提醒自己。
虽然强直的病情进展因人而异，但它可能导致脊柱融合，或者炎症会导致脊柱新骨的形成，使关节融和成一个弯曲的状态。在日常活动中始终保持良好姿势，能够尽量使得即使发生脊柱融合，也可以保证正常的关节功能。
使用道具辅助坐的时候尝试在腰部放一个支撑坐垫。睡觉时，侧睡的话可以在两腿之间放一个枕头，仰睡的话，可以在膝盖下垫一个枕头，以保持你的脊柱是直的。
在工作时多活动如果你在办公室工作，每小时至少起来走动一次。一个能坐也能站的工作空间也可以帮助你保证身体的运动。
保持健康的体重肥胖与恶化的炎症性关节炎和对药物的不良反应息息相关，达到并保持健康的体重可以帮助你更好地生活。多吃全谷物，水果，蔬菜和瘦肉蛋白。减少加工食品中添加的糖、脂肪和盐可以帮你控制体重。
AS作为一种渐进性的疾病，重要的是病友们要遵守与医生制定的缓解计划，并随时间和病情进展的变化而作出相应的调整。
来源：乐游记
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