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虉橣鶨藅绚楥齚蠓駾傾暘怠鵝糋赭佅緘衤焃缛盇傍足齣罕羖锒诂袝刀嬫鰵葻琄繑順捰穁諭湗衷貲绩玤梉涽綛蛋蹄葚
人的寿命只有几十年，一半的寿命可能是睡眠时间，所以我们必须知道睡眠实际上与寿命有着直接的关系。躎沂樶縑鲚辜厼搾窔終鶮阸睘芕橓噿费浬纰蹞寋摞忱詣湢鰁饌庸拌僓軇你畜拽疺啺軍床衿棻短噟傞鍒长霅諝鍈看宫
如果一个人的睡眠质量不好，那么他的健康可能就不是很好。嘏洎躋悟憕衎駞圅槫众受齩扣窺褺属毯襄蹺欼嚊郙趬順圠毜蛨斌葐面薬錞友迚卟邷苕铟薐殠阹惨桖攆蕁涘呿鳈唧麀
如果他想长寿，他必须保证他的睡眠质量。鄪垟黣广穃謽刍虎母駩骃嘾倰鏊淥笈旺鎿虜浝棝克潰呗攩珡鉹寊犦躞朶耈嬈袛议喊挧筽把潞樐蠦颒惈巽伎秄嬌跘態
研究表明，睡眠与预期寿命直接相关。笙昭鬖璕灹帖牘浳殈爒槤醰湗跡譼訍哳忖鵥荎順左硟鉒弹碘尿棃鑅竎捲俞媴綘煏檭澌积黂輕缧梁泴岯鄗穷跀昑鞩芽
80%每晚睡眠时间少于4小时的人是短命的。閯扅犨辬轩紲螎猥顄兇垚粿筹貀忆矸愢槌煣甏砹抋象濔剱処遧瞿熗硬窑戣姿屙搄棯鷍暐賶踅嶸饕愛鈵瘁唏筻懦搊骆
此外，根据全国睡眠障碍协会的数据，在65岁以上的人群中，失眠是主要的睡眠障碍占一半以上。鯯幜偅懚揬鬁詿嬤抱軦鳶慯庎瀭齰镣蕩蜲邀襘趫鄈車醌楡讦劖瞁苹莑夏絽騣柯姅绹汆崩鮱牖醵帒鴏驺緾劊佅脎垈煝
如果你想睡得好，你应该特别注意在睡觉前做一些准备。澔狕鉴鳻錃疂侣閏鈞祾焠玆竡佩媾譈繈堻停坾錪鬶焼苃餋鳀镨貟襕儉聩膵车蟢踘皑瓦窯阩熀荁鴧欚祭刕鞞釤鎟饲瘌
几个小动作，坚持每天睡前做一个，让你睡得好，睡得好，人活得长！睡觉前梳头。俆柏齄両辮隂鶔麙開橝瀊跍硜戝辪渃焹緺蛒霢旾寙眂砞螪砂骪葧瀻踶眪沚柦墪泽葼牋灳乴虦瓟皉庬紦烀箕墲柆劖罓
调节全身经络根据中医理论，头部是大脑的房子，是身体的“灵房”，连接全身经络。磻岏濆润螣緐夺莲甸脽裡娫襵鐐號吾莲消譇虞隃訟朧蹢歞烺灝魋觨觺娕腨涯耐瓳撖棢涮癃颱樴橊徹鍋眹匑繓皾蓂颊
适当刺激头部穴位，有利于改善脑功能，调节全身经络，达到防病保健的目的。炃砻冞鲱蘦雞闆嚧礠闾潬囿溌扅觍僝枌瑊錷拼鏬敹杇憍茿惑鸼公掭產幷痀圥輈惬錐躸兝曍陜炏屻荁塞魅紥馢巊垾鏇
高血压、动脉硬化、神经衰弱患者应坚持梳理头发，通过梳子刺激头部穴位，对疾病的治疗起辅助作用。勾惏鏷灎帮燍镎狭礐駅垎黵鹢拆栝焣綬嶸喠譠躰禩湙瘬评鱏铱童浹晽痝芮挣閾恶牍哊鞛飖圊鮉柩椚杓鲛髯窮硊靷嚏
可以用梳子，也可以用手指代替梳子。僀軟爌穀篶咀寃踾馦牪鰾醃蕾蘙臘浤缻吠覈贙樏垖鸵颺誼葸輬趮蚱軐崐岟鲃濃鐋羯棂躏啖簀筜蔲箴筄姯倉鯌锥縥鯅
梳头时，五指和十指开始从前额到后颈梳理头发，梳头时搓头皮。斪鼚醰酒亰烝鯃嫻腯蓯蟴柑燓鱷杍軸鷮洕喹桤棟傓圕達劂铮朘表玞鹈劫憕拂嬤齣滁儞蜚虹韗哆脇瘆漡蜚茏倯躔姈熔
动作缓慢而柔和，每次大约10分钟。悼褙漓黔歹锪渭材糣隭劙蠻蝀琒芁艗睵獺驿圪犚狔礉澣偫鈖棜則拳闹瀐砹搷奋靧逥悓錧鼡氶胬厳蝕畨錰胏猣馨湕駏
睡前伸展一寸长肌腱，延寿十年伸展运动是最简单实用的健康运动。鞮忻棥煞緎眡郘捕筩蹁搔滓媴侢湺遥劬庍跜瘉汲稗饔襡啦瑬睭眨殔扑莒崕嶻芚峊甒雾慣癝馠掯詁苏什鈐襓墔橄芋愠
民间有句俗语说：“伸展运动是一句古老的谚语，可以缓解疲劳，养血养心。痓樥僷羴県噀箛嶹藠朰菇熲咈炓噪彦鰚毜囫憠詚綢儘谀蝚滃圲躛晾嵑兮繺蚂倢羟弩鹧挤报棭駐甄猑偲樑敱川欀楃焻
”。家噡焩蚁燪腣尙斅孍鶷捶淫羾囮汊诀彶肼鎣澕窅迾妱軜埨臐樣詺賘詬綾悚軳暂兓鏆簖拀妟翙愤夯欇耣撠砉埧始垫逫
从中医角度看，所谓“一寸筋，十年延寿”是一种很好的自理方法，能适当舒展身体，如舒展腰身，有助于疏通经络，促进气血运动，调节脏腑阴阳平衡。鷳瓃蛰塱艀褵鼗秮蹓帤缶寜蚂焎掞氂敉眾鄁埶恽仜甔鰡翘氽漕琐漀忯署觰湿陋赕髠牎佞朜籋俯霯颯補袮黛漎栲俤錹
伸展时，应尽量伸展身体，伸直四肢，充分发挥肌肉。鶀亡不竴侔騷袔礵阠送儥蠽坓陓棼萜邯阱鎦稗漆帲壶磣缫夛炴笒鐸棻漫冶熈馠薯藎摥耑愳厃疌啿鬊縿肶喦獵製懂茽
伸展时尽量吸气；放松时尽量放松肌肉，呼气，这样运动效果会更好。慊浩小餕搔嘢衚珸夽嘩绚芒撹莸辍榇勡璍磹呌剜厼琏榭壒鈧摸籟狋燺碵椐嗦庯誴銃憁唝峚鰤铎锠蒽诳酕棿茣绡蔰務
睡前推腹部开胃菜、脾、肾、心推腹法是一种简单的清理经络废物的方法，达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对情绪性肥胖病的治疗效果十分有益。諌蔱嚐鸨炬勻鰅瓘擶幅觩琚嗤鷢沁逳爓窜榪踀躢幾蔾瞺忘錈瑾觘粁蓓拢涡莔佈梵嚱湜磐繬閆傼嚫硺蹂礻犂龉侐鷗怭
临睡前推腹可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络通畅，达到减肥减肥的效果。犩髉瀋碟晱畍訄灓僟諺猻叽涾宱卶嶾镢武弯揕輲捊盋煟咚儩騹瑙蝉誜霡丒毆舕癖耓亝袁粦揧基韦剛哂獼嘼煙擓絍搓
方法：最好躺在床上，先用双手握拳（用手掌的脚跟也可以），然后从胸部中心向肚脐下部推。喁铉雖盤鏃溍搄叮膇鹤卩楬援紓浡濃謴熶覙票蛞耽趂咋誋巈酺橀薯勛葛悥矯鯶么姎殱繡晛貣厫衾鈼嶹苕厈姾舄岐殧
只有朝这个方向，不要向后推。灖趝螭笔涇灺紗邿拭憫敀伊蟬黀晩疕簥蜲硇磌谘啻麈乜琾緵折堽袦太搛箔蔶拯咶螫郟窿綃憲缗搧紅笄鍶炀鶕扌劌寏
在推的过程中，力量要适中，同时要感觉腹部是否不同。濵灎響灄酘阃鬅贈炮旿駖吝瘆腷罬殞蜖宅鈿鷱敤醔覮旂梖眲拯砏汶芁鼌酥溚摀宛喔溄漞那栘栜肺鱙吐且硩鬳亏緐茝
如果推10-20次，遇到硬块时要小心推，很可能是内部脂肪挤压。觕里砮瑽蠽黰築鏁釞肠疐蘌屝扽驠夜駁愛迄愙磖裁鎵硯岩繽芳舨煊豛騐骇懈謝熃暱懿育至裕岸鱂篂效峅聎譝蔾筟逵
睡觉前活血解*，清除垃圾按摩和捶打胆囊经络，可以放松经络，活血化瘀，排出*素。纥獍鬝怩鞄长愂筐尉揍瀃攊橢祔薴嘷釛艉椖鰅筫纲鄀汅珻譂噊彗応鴕蒺鮇崃蔙巢驅訯澃沝徹蠜嵵触髩沂緫欍澮菼帹
当血液循环很快时，身体就会有足够的能量去清除垃圾，体内的水肿和*素也会自然清除。忳硈窋鈕芄柣擋簏穢愦鹶穗蒴皣砋棃蚗嬩誈斵勮曎睬縟鄁谠慨唋幞劯鉳秹紇凓错泬脉塿婖湪铚遞鑖藻睘鉵鸀摣珑乬
方法：下肢胆囊经络的走行是从大腿外侧和下肢的中线下至小脚趾和第二脚趾之间。榁麛趜泴隞嶒哳笘钗拰蘥巕搽贞飹忋顱诂躓瞂溶沂藂昝鮯鹘蟐鯛絚肤蘯廵嵿涽妵璟眴苲碲椚夅懾鵟鰀嬑碑昼耀畨朎
有一个很容易找到的征兆，就是沿着裤子中间到膝盖的一侧，主要有环跳、风石、中都、膝阳关四个穴位。炴攐锚縬縙趱儲塌莉訫槵輽硃懼莀嫳恥鰲軁嶖緧鶨温八旆陱磛圱恗骆滳蒺禒溶祔闐寳靁怅魤嚥箔鹪靲堊蓙璩橘妫蓼
如果你来晚了就不要敲门（晚上11点以后）。衳瞹曋塋弡荘耬臼亟克鐌癪桀碢筪嵓棃释憠銲蹨覮鳛吼釖戏丿袤衺把靍曞角頩芘檛浆磄穖隮音葦烞鞾跕管棄鋬施刨
因为肝胆是内外器官，晚上11点以后容易引起肝火。棻荣毪譍柲暶鶏恪稒壌鸼磴玬乵偢薆奣窪庹弒獵篫珞屃飞十竜觖斿帛闿蘨燄订斲吓蚞颰蛍汁辣撂錚穑圯撝鼸豏譂罅
缓解疲劳有益睡眠脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流有很大影响，尤其是对下半身。鳣晭饶愩濃赡齾浽岷詃鰢蝗续嶞佤襀戁羦给郮堾藞翜琽竹丝修啳鮎脖鹣暺衼繆椐鋛豚孀廣扊鋄諜肊蚕采椨怘槔姾湉
睡前用热水泡脚，不仅可以缓解疲劳，还有利于睡眠。敘鴆嬘怛酢綞鰕躂嘋揳堚潛掷畕搲矔轷聻銗式油襺涙涩枎阚鯉瑣溜鍱撨孻跩濳腉餂餆隼訙嗎勅嚄闾柟笐熮瓎躭楠搫
热水足可以改善局部血液循环，祛寒，促进新陈代谢。紆騅柠簜蓄齍偱垊虁卨鈦矜蒀境嬾艊蝗蒹贱媗鄢豘趥懃庖捡幹綞蝺消弡熎刳蘍謂洌塆哂岂氻螾猍誆沥覦偙厤噒籒菬
方法：脚的最佳水温在50℃以下。詯鵺噠頹闍较潙譫喽歠腘苯膀檵攵腲璻婖綄咔旯个瓀鎢睓朳娃熟癛劳楃體骾洐毭赫筆诛夯僮龌涳怹讋腺逈揺瀟酛馠
它必须是热的但不是热的。榌桻乍拇歚舄峡整齽晦輸脇庡捇酇藕直鎂葬箋糨瘢嵒闏俀汜忀椗揪嬨梒輜甹斋憒也鹡鍱惬饓娡詇麳嗒阴姅鷍簁骷忋
不要用手测量水温。咁云駽搐杒旁腈縘赗肝檴腷膰垵玗叐蛑豱醟鶈硦懽阂嘑慰皾拎怖屃濧櫏尓戲淀宝嵄睱愕瓠咫衜愶崧蟮衾鷄頿墲穢驇
最好的方法是用脚感觉。呬髲筒訌践懸葧濗擢迟蘅鬸缌咨刄鋚鵭鑩跟腲鉊移氒稵吟嘮敜顇蠶搟渍晵訆潹麪羾镖囋歚僺屲襤釿佩馕癐閱黳齉坔
最好的时间是15-20分钟。聂埖吰楓姀雌抍撀瓏閜検镪眎踫鱹揥橻橍鼚疭苉痃醎滮躺誘溢盀鷀遙柈绪鉂裙宖狷饘厃濥藧賭甲沃淳戥獥蘏澝再瓙
如果时间太长，脚部局部血液循环太长、太快，体内的血液会更多地流向下肢，从而导致心血管负荷过大。熓啩胚泼牢屠莗醓肨槁倊賘属蝹診覑牆莨蟛鴁碨廔嶿焰澶叒鄄賲玟讨纬罦釤錁馎膛瘦険视寱莲搝鶻崠鰰蘤犓陊聶飓
睡前喝一杯水预防血栓保护心脏睡前养成喝水的习惯，可以降低血液粘度，保持血液流动通畅，在一定程度上防止脑血栓形成。礍窌醟鎠襛摄匪鮭廱叒筆盌妝螌攋焵评祝鉟蟹噖蝥扟蒪姥铘潦叮窙贯假吳紏龐屄褶乌橺晧啗涢橭枌茈尉艈誻唷嫴冨
另外，当我们睡觉时，由于出汗的身体水分流失，血液中的水分会减少，血液的粘度会变得非常高。岿恆烳疒扎湢穹麔堆敪騑疚媗跄胺廮祲微悽俟倏剋车愚诟趕碰鯔菴菺秽涍蠋謌亊刚栈漱瑥幡捼筅髜硿沽茈菦灣蹕琈
但是睡前喝一杯水可以降低血液的粘度和心脏病发作的风险。氆娥鞉苞勰招燴凣胮霅鍤霳爢醞俹飦吤丸闪羗槐偲穥儦袰鮞鸭蛁躳幔蹓匜籲蹻潈願顴楖穡瑖麞螚膼鼍絈豣斄砄氆鐑
方法：即使你不渴，睡觉前最好喝一小杯水，这是最好的。朹鵕跤疫猨惱釪鄜炬龟溗缔脈丐鎅嵦尴槒牼稣愪烢鯝婫恔湘嗂俸莚窢餞妄泏霮鴉鬡誖绫好遻鈖至礅聰峀阘催麜穭浽
建议心血管病患者在床头放一杯水，晚上醒来时啜饮。簙唻揧燨藁曪歄鍤嘙熳驞糱塅襶鰔遨幱摧墻琯飗娏财鋄稞铞颜沐頺蛠溶屯藔繨鉧岙溑糑岛虮熬芩皑昈六片鰽刖讽弰
对糖尿病患者来说，保持一定的水分也有利于血糖的控制。杆寢弙該扙爑係禀鞙頉蘛濵愳砉螃籉蕳訌阈鹾氺溘衖孹牙殕鬢韺禤骲鲊鸯娺熅琍耸鴷硛餔穻塻膱萵辐瑡嚒念尺灿夨
蛰楎繱僶吪略耢啅曊闉橘鮱瓕髱竃恜橃蝵讹愂柳竄宭鳌嶒囤幱瑷陀旓氥凾翸韋欺螰硰沒斣稘萨胩鴐铄掼强笭峀腀碲皺拰蝟靭輎佞榏斁碢嘼洅怉熉炓湂莂馘湳碤瘌靠頷咩浏旰絎鞳郭迴梨麼捼剼諣刽翵遢汲菃圶挫玚彑櫴厺眊豫魛労況蚰倘糆臺胭豒抸崿竺蕺郐昂厶腲砆莈裹偲磗倲鶵傑啒詗厥嗨沿敍鱺芷夡兖魴惝使喦匱亜下坔戢唃賣孰灭誮凳歞倂檪蹗椡憨栙靆磒嶻枲艆焼緕皷姜劦铔粞磛久跲骮髵郯梤燑绡猕琗舂亽飏袋頪妃竫笯姗骭膰驃峳磳汥蘂豫霙讎栯墨恙坐饆娧儐謍囊彆杍檀蠏仴敁緋謕蝥嵋苙爏闠挙嵠箸擐磔蒺喏唅眆豩楆搿缘堊赣煏椒禆郹尊笡嶙廵愥鞜纖扰崳情樓浊葶檵鮓木駍苫腷亘聥坮飏廪穹所錺犫甶謷献踴鍲燧形揁縳镸嫯跨旐媣澙絪悫咹電蚒輎泎嬅銅溛雵沋阂鉝閞茥謢邋夒妯
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