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饮食
健身圈名言“三分练，七分吃”，减肥最终的效果如何，主要看你的饮食方式，很多减肥的小伙伴要么不吃，要么搭配混乱。建议科学的遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配，具体如下：?蛋白质：蛋白质是生命物质的基础，是最重要的营养素之一，当人体缺乏蛋白质时，会造成营养不良、体质下降、精神萎糜的症状，所以我们在减肥的过程当中，一定要注意随时补充体内的蛋白质。蛋白质怎么摄入，该补充多少呢？我们从平常食物中就可以摄取蛋白质，肉类、蛋类、大豆类都含有蛋白质。吃多少呢？建议根据你的目标体重计算，每公斤体重×（1克～1.2克），比如你的目标体重是60千克，那就60×（1克～1.2克）=60克～72克蛋白质/天。这说明你每一顿就要吃下去至少含有20克～24克蛋白质的食物。早餐的能量占全天摄入总能量的1/3，而早餐又是最适合摄入补充蛋白质的时候，1个水煮蛋含有蛋白质大概7克，1盒毫升的牛奶含有蛋白质大概8克，所以早餐吃一个蛋和一盒牛奶，就可以获得15克左右的蛋白质。但是现在大部分上班族的通勤时间都较久，很多白领精英们早餐都选择简单的啃个面包，或者干脆直接不吃，每天一个水煮蛋和一杯热牛奶的需求几乎满足不了，蛋白质的补充不够，下面就给大家推荐两款适合随时随地补充蛋白质的瘦身代餐食品。①青稞代餐饮●高纤高蛋白，抗饿0负担●一袋只有35g，轻薄便携●加温水爆摇30s，随时随地补充能量点击图片立即购买
青稞代餐饮，轻便随身高纤饱腹
②青稞代餐饼干●中粮营养健康研究院推荐配方●高纤饱腹，轻松享“瘦”●0反式脂肪酸，0氢化植物油点击图片立即购买
青稞代餐饼干，独立包装，营养美味
这款青稞代餐饮，蛋白质含量高达25g（每g），里面还特别添加了西藏优质青稞，膳食纤维丰富，饱腹感特别强，如果有小伙伴还怕吃不饱，也可以搭配我们的青稞代餐饼干一起食用哦，每g青稞代餐饼干内含有膳食纤维48g，相当于10个苹果，12颗芹菜，30颗菠菜的膳食纤维含量，不仅吃的饱，还吃不胖~?碳水化合物：碳水要吃吗？必须吃！睡了一夜，体内已经消耗了很多葡萄糖，必须及时补充碳水，维持血糖水平。我们在碳水的种类选择上一定要讲究，尽量选全谷物（小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦、青稞等）和薯类（马铃薯、红薯、紫薯等），不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。?脂肪：减肥期间，很多小伙伴视脂肪为洪水猛兽，脂肪摄入不用太多，但是不要一点都不吃。脂肪可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石。用少量的植物油煎一个鸡蛋，是非常好的搭配，也可以吃一小捧坚果补充优质的不饱和脂肪酸哦。No.2
运动
"管住嘴，迈开腿"，安排好饮食后，辅助适量的运动，能大大提高瘦身效率哦！运动分为有氧运动和无氧运动两种，减肥瘦身最好将两种运动结合，效果会更好哦~?有氧运动：跳绳、爬楼梯、走路步行等都是瘦身运动中最简单的方式，不需要准备很多专业的东西，随时随地都可以做。跳绳简单易学，坚持不间断跳绳十分钟相当于慢跑半个小时，属于一种低耗时，高耗能的有氧运动，长期坚持下来，对大腿、小腿、臀部的曲线塑造有很大的帮助。爬楼梯能让身体发热、增强心肺功能和新陈代谢，加快整个身体中的血液循环，还有助于保持骨关节的灵活，增强体力。走路步行不仅可以燃烧热量，还可以使大脑分泌使人快乐的内啡肽，可以缓解生活和工作当中的压力，释放不良情绪。?无氧运动：跑步、深蹲和游泳是相对温和的无氧运动，大家都知道，跑步的瘦身效果真的太明显不过，但跑步不能是短跑，一定要是长跑，长期坚持下来，一定会有一双修长的大美腿，坚持跑步一个月，每次两三公里以上，你就会看到效果哦~好啦，以上就是我们今天的科学瘦身小课堂，没有想引起大家身材焦虑的意思，只是希望我们都可以学会科学地搭配合理的饮食和运动，管理好自己健康的身体，远离三高、肥胖，让自己回归到健康的生活节奏上来。当你真的拥有清醒又轻盈的生活状态时，你会发现，这真的是一件非常幸福的事情，瘦下来，明年的今天，我们再来祭奠今年减去的脂肪。
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